Individueller Stress benötigt individuelle Bahandlung

Es gibt bestimmte Sportarten, welche von Ärzten und Krankenkasse speziell zum Stressabbau empfohlen werden, hierzu gehören unter anderem die verschiedenen Yoga Arten und Joggen. Allerdings muss jeder für sich selbst entscheiden, welche Sportart ihm beim Stressabbau hilft. In diesem Zusammenhang werden bei Umfragen von vielen Menschen auch Schwimmen oder Kampfsportarten und Boxen angegeben. Auch das Boxen an einem Boxsack empfinden viele Menschen als stressabbauend.

Ärzte und auch Psychologen raten immer wieder dazu vor einer Medikamenteneinnahme Sport als Alternative zum Stressabbau zu verwenden. Wichtig ist hier vor allem der Effekt, etwas für sich selbst zu tun, seine gewohnte Umgebung für den Sport eine Zeit lang zu verlassen und dabei etwas abschalten zu können sowie wieder zu sich selbst zu finden.

Manche Menschen benötigen Sport zum Stressabbau täglich, andere hingegen nur alle paar Tage. Dies ist sehr unterschiedlich und auch von Mensch zu Mensch verschieden. Sicherlich spielt hier auch der Stressfaktor eine sehr große Rolle, denn nicht jeder Stress ist gleich und muss unterschiedlich abgebaut werden.

Neue Kinderkrankheit: Stress

In Studien welche sich mit diesem Thema befassen wird immer wieder festgestellt, dass Menschen welche Sport betreiben und so ihren Stress abbauen, im Allgemeinen wesentlich entspannter wieder an ihre Arbeit herangehen können und für sie Probleme leichter zu lösen sind. Sport zum Stressabbau wird nicht nur für Erwachsene empfohlen. Auch für Kinder und Schulkinder eignet sich Sport hervorragend zum Stressabbau. Jetzt stellen sich viele die Frage, warum in diesem Alter Kinder schon unter Stress stehen. Aber unsere Zivilisation fordert immer mehr von den Menschen und so fängt es leider manchmal im Kindergarten schon an, dass Kinder unter Stress leiden. Wobei es hier immer noch gravierende Unterschiede gibt. Kinder können einmal unter Stress stehen, weil ihnen, wie den Erwachsenen auch, zu viel zugemutet wird, aber auch, wenn sie dem Druck der Gesellschaft nicht standhalten, weil sie die Erwartungen, welche entweder im Kindergarten sowie in der Schule, aber auch von der Gesellschaft an sie gestellt werden nicht gerecht werden können. Denn jedes Kind entwickelt sich etwas anders und hat Gebiete auf denen es schnell lernt, wogegen ihm andere schwer fallen. Oft artet hier der Vergleich mit Anderen oder auch der Zwang in einer Gruppe, als Beispiel sei hier der Kindergarten oder die Schulklasse genannt, richtiggehend in Stress aus, den Kinder nicht richtig verarbeiten können. Deshalb werden auch immer mehr Stressabbauende Sportarten, wie beispielsweise Yoga, schon für Kinder angeboten.

Der Trainingsplan

Im klassischen Sinne ist ein Fitnesscoach eine Person, welche andere dazu animiert einen sportlichen Trainingsplan, der von ihm aufgestellt wurde, zu animieren. Eine spezielle Ausbildung zum Fitnesscoach gibt es nicht, allerdings bieten viele Sport- und Fitnesslehrer solche Dienstleistungen an. Ein Fitnesscoach beschäftigt sich aber nicht nur mit der Erstellung eines Trainingsplanes für den Sport sondern gibt in den meisten Fällen, wenn es gewünscht wird, auch Tipps bezüglich einer Ernährungs- und Lebensumstandsumstellung. Der Trainingsplan wird dem „Schüler“ nicht nur in Papierform ausgehändigt sondern auch sportlich mit ihm umgesetzt. Ein persönlicher Fitnesscoach absolviert in gewissen Abständen das Trainingsprogramm mit seinem Schützling um diesen genau einzuweisen und um seine Fortschritte beurteilen zu können.

Höhere Kosten mit Motivationsdruck

Allerdings sind die Kosten die mit so einem persönlichen Fitnesscoach verbunden sind nicht gerade als günstig anzusehen. Normalerweise rechnet ein Fitnesscoach seine Leistungen pro Stunde ab. Es gibt aber auch viele, die ein Pauschalangebot mit einer gewissen Anzahl an Trainingseinheiten anbieten. Der Vorteil daran ist eindeutig der, dass dann gewusst wird, auf welchen Rechnungsbetrag sich eingestellt werden muss, wenn der Fitnesscoach mit einem Auftrag bedacht wird.

Wer wirklich ernsthaft an seinen sportlichen Fähigkeiten sowie an seiner Ausdauer arbeiten möchte und alleine oder mit Freunden den Willen nicht aufbringt, für den ist so ein Fitnesscoach perfekt geeignet. Es sollten in diesem Falle auch die damit verbundenen Kosten nicht gescheut werden.

Normalerweise gibt es in jeder größeren Stadt einen Fitnesscoach oder sogar mehrere. Wer den Vorteil hat in einer Großstadt zu wohnen, der sollte auf jeden Fall die Preise zwischen den einzelnen Fitnesscoach vergleichen. Aber hier sollte nicht nur der günstigste Preis, sondern das beste Preis-Leistungsverhältnis zählen.

Ein Fitnesscoach muss nicht zwingend ein Mann sein. Auch Frauen die diesen Beruf auf selbstständiger Basis ausüben, werden mit der Tätigkeitsbeschreibung Fitnesscoach tituliert. Ob ein Mann oder eine Frau als Fitnesscoach gewählt wird, bleibt jedem selbst überlassen. Aber es ist statistisch erwiesen, dass ein Fitnesscoach des anderen Geschlechts wesentlich besser für die Motivation ist, das Training auch durchzuziehen.

Wem alleine ein Fitnesscoach zu teuer ist, der sollte eventuell mal in seinem Freundes und Bekanntenkreis nachfragen, ob dort noch jemand Interesse hat, denn zu zweit sind die Trainingseinheiten leichter zu bezahlen als alleine. Denn die Stunde bei einem Fitnesscoach kostet ab 50 Euro aufwärts. Ein Fitnesscoach welcher auch Promis trainiert verlangt um einiges mehr, aber hier kann man eigentlich sicher sein, dass das Trainingsprogramm, was durch den Fitnesscoach ausgearbeitet wird, effizient ist, sonst würden die Promis nicht genau diesen Fitnesscoach buchen.

Allerdings muss ein Fitnesscoach nicht immer eine reale Person sein, inzwischen werden auf etlichen Websites im Internet auch sogenannte virtuelle Fitnesscoachs angeboten, welche helfen sollen, das geplante Trainingsprogramm zu absolvieren. Auch hier können persönliche Daten eingegeben werden um einen individuellen Trainingsplan zu erhalten. Hier ist allerdings keine persönliche Unterstützung erhältlich sondern nur eine virtuelle in Form von Nachrichten.

Richtige behandlung auch bei kleinen Blessuren

Die meisten Verletzungen, wenn alle Sportarten zusammengefasst werden, die beim Sport entstehen sind Prellungen und Überdehnungen der Bänder und Muskeln. Bei Prellungen und Überdehnungen sowohl bei Bändern wie auch bei Muskeln ist es sehr wichtig, die betroffenen Körperstellen gleich zu Kühlen. Hierbei sollte aber nur dann ein Eisspray, welches bei vielen das Mittel der ersten Wahl ist, zum Einsatz kommen, wenn derjenige, der es anwendet auch genau über dessen Handhabung Bescheid weiß. Wird Eisspray bei Verletzungen falsch gehandhabt, können diese noch verschlimmert werden beziehungsweise es können im schlimmsten Falle weitere Verletzungen verursacht werden. Denn das Eisspray welches aus der Dose herausgesprüht wird, ist so kalt, dass es unsachgemäß angewendet sogar Erfrierungen hervorrufen kann. Außerdem darf eine Anwendung nicht erfolgen, wenn die betroffene Körperstelle eine offene Wunde und sei es nur eine Schürfwunde aufweist. Für den Laien ist es wesentlich besser Kühlpacks anzuwenden. Diese sind entweder als Einmalartikel erhältlich und breiten dann ihre kühlende Wirkung erst aus, wenn der kleine Beutel im inneren zerdrückt wird und die chemischen Reaktionen begonnen haben oder als Mehrwegartikel. Im letzteren Fall müssen sie allerdings vorher im Gefrier- oder zumindest im Kühlschrank aufbewahrt werden um ihre kühlende Wirkung zu verbreiten. Wenn der Sport nicht in der Nähe eines Kühlschranks ausgeführt wird, empfiehlt es sich Einmalartikel zu verwenden oder eine Kühltasche mitzuführen. Alternativ können auch Eiswürfel in einer Plastiktüte verwendet werden. Aber auch diese Kühlbeutel dürfen nicht direkt auf die betroffene Körperpartie aufgebracht werden, daher empfiehlt es sich diese in ein Stück Stoff, beispielsweise ein Handtuch oder ein T-Shirt, einzuwickeln.

Vorsicht bei größeren Wunden und bei Allergien

Kleine Schürfwunden oder kleinere Schnittwunden sowie Platzwunden kommen auch häufig als Sportverletzungen vor. Hier sollte auf keinen Fall ein Sprühpflaster verwendet werden, wie es in der Apotheke zu kaufen gibt, denn diese verzögern in den meisten Fällen nur die Heilung. Für kleinere Schürfwunden empfiehlt es sich ein Desinfektionsmittel mitzuführen um die Wunden so zu reinigen. Ein absolutes Muss bei größeren, blutenden Verletzungen ist das sterile Abdecken, was durch Kompressen möglich ist. Diese sterilen Kompressen sind in jedem Verbandskasten zu finden und auch separat in Apotheken oder im Fachhandel erhältlich.

Auf jeden Fall sollte nicht darauf verzichtet werden auch kleiner Sportverletzungen durch einen Arzt anschauen zu lassen. Bei größeren Sportunfällen ist die Hinzuziehung des Rettungsdienstes unabdingbar. Dieser ist Deutschlandweit auch unter dem Feuerwehr Notruf 112 zu erreichen.

Für Trainer oder auch jeden Anderen, der sich weiter mit diesem Thema beschäftigen möchte, bieten die verschiedenen Hilfsorganisationen in Deutschland, aber auch private Anbieter, spezielle Erste-Hilfe-Kurse für Sportverletzungen an.

Auf die Gabe von Medikamenten unter die auch Salben wie das frei verkäufliche Voltaren oder Mobilat fallen, sollte bei Fremden oder Anderen verzichtet werden, da nie sicher ist, ob diese zum Beispiel allergisch darauf reagieren.

Trotz dieser als positiv bewerteten Effekte für die körperliche und geistige Gesundheit, wird Yoga in der Bundesrepublik Deutschland von den Krankenkassen immer noch unterschiedlich gesehen. Der Handlungsleitfaden für Krankenkassen sieht im §20 Abs. 1 und 2 SGB V vor, dass Kosten für Yoga im Rahmen der Prävention und bei Krankheiten die stressabhängig sind, von den Krankenkassen erstattet werden können. Allerdings kommt es hier auch darauf an, welche Art des Yogas zur Erhaltung der Gesundheit oder zur positiven Beihilfe der Genesung angewendet wird. Denn nicht immer wird Yoga so gewertet, dass es als zentraler Punkt der Vorbeugung oder der Heilung gesehen wird, sondern nur als begleitende Therapie und Unterstützung.

Asanas Yoga

Eine Yoga Art, welche oft von den Krankenkassen anerkannt wird ist das sogenannte Asanas Yoga. Es dient dazu im Training die Ausdauer sowie die Flexibilität und Kraft der Muskeln zu fördern und den Gleichgewichtssinn zu stärken. Asanas Yoga kann sich insoweit positiv auf die Gesundheit auswirken, weil es durch die im Training aktivierten Bänder, Sehnen und Muskeln sowie die daraus resultierende höhere Belastung für Lymph- und Blutgefäße dazu kommt, das die Durchblutung des menschlichen Körpers verbessert wird. Zudem wird bei Asanas Yoga Wert darauf gelegt, dass im Training auch die Rückenmuskulatur mit eingebunden wird, was dabei hilft Schäden in der Haltung des Körpers zu verringern oder diesen vorzubeugen. Eine Überbelastung oder aber auch Übungen die falsch ausgeführt werden, können aber trotzdem dem menschlichen Körper keinen Schaden zufügen. Allerdings wird es von Spezialisten empfohlen, dass Yoga nicht nur durch Bücher erlernt wird, sondern eine Einführung durch einen Yogalehrer, welcher über die entsprechenden Qualifikationen verfügt, erfolgen sollte.

Die vielfältige Wirkung

Yoga wird nicht nur zur Erhaltung und Wiederherstellung der körperlichen Gesundheit genutzt sondern oftmals auch in psychotherapeutische Behandlungen mit einbezogen. Die Wirkung des Yoga, welche bei den meisten Menschen ausgleichend und beruhigend wirkt, ist vor allem bei Menschen zu verzeichnen, welche unter einer enormen Belastung oder unter Stress stehen. Durch die Mediation, welche eng mit den Übungen im Yoga verbunden ist und den daran angegliederten Übungen für die Atmung ist es möglich wieder zu seiner eigenen inneren Ruhe zu finden. Dies wirkt sich positiv auf die Gesamteinstellung eines Menschen aus, so dass er ausgeglichener wird und sein Verhalten sich zum Besseren wendet. So kann das Verhalten in bestimmten Situationen mit der Einkehr der inneren Ruhe positiv beeinflusst werden und es gibt weniger Streitigkeiten mit den Mitmenschen. Es gibt zusätzlich auch noch spezielle Yoga Arten, die speziell für einige Punkte der Gesundheit entwickelt wurden. Um hier nur ein Beispiel zu nennen, wurde das Hormon-Yoga extra dafür entwickelt, dass die Beschwerden welche sich mit den Wechseljahren, vorwiegend bei Frauen, einstellen, gelindert werden können.

Zurückverfolgt werden können die Anfänge des Nordic Walkings bis in die 30er Jahre des 20. Jahrhunderts. Damals war diese Sportart in Deutschland unter den Namen Stocklauf oder Stockgang geläufig und wurde vor allem von Langläufern genutzt um ihre Kondition im Sommer durch schnelles Gehen zu steigern und um beim Training im Winter nicht komplett von Null an starten zu müssen.

Die Walkinghistorie

Das Pole Walking, zu Deutsch, Gehen mit zwei Skistöcken, wurde im Jahre 1992 vorgestellt und zwar innerhalb der Fachliteratur Amerikas. Bei der damaligen Form des Walkings wurde das schnelle Gehen durch die Nutzung von zwei umgebauten Skistöcken aus dem Langlauf propangiert, welche dazu dienen sollten die bekannte Armbewegung des Langlaufes nachzuempfinden. Die psychologische Wirkung von Walking, wie es in der damaligen Zeit bekannt war, sowie die Trainingsanreize und die Effekte für die Ausdauer wurden in Studien untersucht. Die ersten Studien verfassten im Jahre 1992 Karavan, Larkin und Stoughton. Im Jahre 1993 folgte dann die Studie von Hendrickson. Die Studienergebnisse belegten eine positive Auswirkung von Walking auf die Ausdauer und so wurde es als Sportart, welche die Ausdauer steigert, propangiert. Das Interesse an dieser Sportart ebbte allerdings sehr schnell ab, weil kein spezieller Walking-Stock entwickelt und sich auch in der Öffentlichkeit nicht weiter mit dem Thema befasst wurde.

Im Jahre 1997 stellte Marko Kantaneva während einer Messe seinen selbst erfundenen Nordic Walking Stock vor. Dieser wurde vom Unternehmen Exel präsentiert in Zusammenhang mit der Sportart Nordic Walking. Die Zusammenarbeit zwischen Kantaneva und Exel kam zu Stande, während der Diplomarbeit von Marko Kantaneva. Aufgrund der Innovation des Walking Stocks gewannen Exel und Kantaneva den Messepreis. Dies sorgte für eine hohe positive Resonanz in der Presse, welche den Erfolg des Nordic Walking Stocks beschleunigte. 1998 konnte Nordic Walking bereits als Trendsportart bezeichnet werden. Um diese noch besser zu vermarkten und in der Bevölkerung bekannt zu machen, wurden diverse Verbände und Vereine gegründet, die sich mit Nordic Walking beschäftigen.

Die Banspruchung des ganzen Körpers

Nordic Walking trainiert durch die Integration der Stöcke nicht nur die Muskulatur, welche sowieso beim Laufen bzw. Gehen trainiert wird, sondern auch noch die Oberkörpermuskulatur. Deshalb ist Nordic Walking bei Anfängern, wie auch bei leidenschaftlichen Sportlern genauso beliebt. Die Belastung der Gelenke beim Nordic Walking ist natürlich etwas höher, als beim Spazierengehen, auch wenn dies nicht gerne von den Propaganden des Nordic Walking gehört wird. Anhand von einer Studie, welche von Sportmedizinern, die im Krankenhaus Hellersen, einer Spezialklinik für Sportverletzungen, durchgeführt wurde, konnte nachgewiesen werden, dass auch bei einer perfekten Ausführung des Nordic Walkings, durch die höhere Ausdauerbelastung und dem daraus resultierenden höheren Sauerstoffverbrauch, die Verletzungsgefahr um fünf Prozent höher liegt, als beim Walking ohne Stöcke, bei dem die Oberkörpermuskulatur nur gering belastet wird.

Die Sportart Nordic Walking orientiert sich an einem Bewegungsablauf welcher zyklisch abläuft. So wird immer zwischen beiden Seiten gewechselt. Wenn also der linke Stock auf den Boden aufgesetzt wird, so hat auch zeitgleich die rechte Ferse Bodenkontakt. Die Arme werden dabei nah am Körper und der Stock schräg nach hinten gehalten.

Bluthochdruck entgegenwirken

Aber nicht nur Medikamente können dem Bluthochdruck entgegenwirken, auch eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten sowie eine regelmäßige sportliche Betätigung können ausschlaggebend dafür sein, dass der Bluthochdruck nicht mehr so massiv ist. Wichtig dafür ist allerdings erst einmal zu wissen, ob man von Bluthochdruck betroffen ist. Deshalb ist es wirklich empfehlenswert die regelmäßigen Routinekontrollen beim Kinder- oder Hausarzt durchführen zu lassen. Ist der Bluthochdruck einmal festgestellt, sollte sofort damit begonnen werden, die Lebensgewohnheiten umzustellen um den Kampf gegen den Bluthochdruck mit Sport und Ernährung zu gewinnen. Denn nicht nur einer der beiden Faktoren alleine genügt, es sollten immer beide miteinander kombiniert werden. Es nützt allerdings nichts eine Radikaldiät zu beginnen und zum Extremsportler zu werden. Sicherlich kann Bluthochdruck mit der Aufnahme einer sportlichen Tätigkeit sowie mit einer Umstellung der Ernährung bekämpft werden. Allerdings sollte beides nicht radikal angegangen werden.

Bluthochdruck: Ernährung umstellen

Ärzte empfehlen hier als erstes die Ernährung umzustellen. Es sollte nicht eine Radikaldiät erfolgen, sondern eher auf eine gesunde Ernährung mit vielen Ballaststoffen geachtet werden, bei der die Aufnahme von Fett und Zucker reduziert wird. Wer sich hier ausführlich und sinnvoll informieren möchte, sollte entweder eine Ernährungsberatung aufsuchen, welche von öffentlichen Stellen, aber auch von den meisten Krankenkassen angeboten wird oder sich zumindest in Büchern darüber informieren. Auch die meisten Hausärzte können hier sinnvolle Tipps geben oder bieten in ihrer Praxis Seminare zum Thema Ernährung an. Denn eine gesunde Ernährung versorgt den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und kurbelt die Fettverbrennung an, wodurch der Blutdruck wieder in normalere Bahnen gelenkt werden kann.

Bluthochdruck: Trainingsprogramm individuell gestalten

Nicht immer ist Sport gleich mit Full Power das Ideale um dem Bluthochdruck entgegen zu wirken. Hier kommt es vor allem auf die körperliche Fitness an, welche jeder Einzelne hat. Personen mit Übergewicht, vor allem wenn es massiv ist, sollten es langsam angehen lassen, ansonsten könnte der Sport auch negative Auswirkungen mit sich bringen. Empfehlenswert ist für den Anfang strammes Spazieren gehen oder auch Schwimmen, da hier der Körper nicht so durch die Schwerkraft belastet wird, wie außerhalb des Wassers. Wer sich in diesen Punkten unsicher ist, sollte ein paar Euro investieren und sich ein paar Stunden lang von einem persönlichen Fitnesscoach beraten lassen. Dieser stellt, angepasst auf die aktuelle persönliche Situation, ein Trainingsprogramm zusammen, was dann allerdings auch regelmäßig absolviert werden muss um Erfolge zu erzielen.

Studien und Forschungen haben bewiesen, dass Bluthochdruck durch Sport und eine Umstellung der Ernährung entgegen gewirkt werden kann. Trotzdem greifen viele Menschen immer noch lieber auf Medikamente zurück, da deren Einnahme wesentlich einfacher ist, als die vorher genannten Punkte zu beachten.

Unter dem Begriff Pilates wird eine Trainingsmethode verstanden, die der Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur dienen soll, sich aber speziell mit der Bereiche Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur befasst. Die Pilates-Trainingsmethode wurde durch Joseph Hubert Pilates entwickelt, dessen Heimatstadt Mönchengladbach ist. Die Methode wurde erst nach einiger Zeit in Pilates umbenannt. Zuerst nannte Pilates seine Trainingsmethode Contrology, nachdem es bei seiner Trainingsvariante darauf ankommt zu lernen, dass die Muskeln auch unter Mithilfe des Geistes gesteuert werden können. Benötigt wird zu einem Pilates Training auf jeden Fall eine Matte. Für Fortgeschrittene gibt es auch extra für Pilates entwickelte Trainingsgeräte.

Pilates: Kein geschützter Begriff

Dadurch, dass Pilates nicht als geschützter Begriff gilt, ist auf der ganzen Welt die Pilates Ausbildung nicht vereinheitlicht oder festgesetzt worden. Weltweit gibt es deshalb sehr unterschiedliche Formen von Pilates. Die Mitglieder des Pilates Verband e.V., der in Deutschland seinen Sitz hat, haben es sich zur Aufgabe gemacht, das Pilates Training zu vereinheitlichen und streng nach den Regeln von Joseph Pilates zu unterrichten. Bevor ein Mitglied des Verbandes als Trainer tätig werden darf, muss er eine komplette Ausbildung abgeschlossen haben die sich direkt an die Prinzipien, die von Joseph Pilates verfolgt werden, hält. Zudem verpflichten sich die Mitglieder dazu, dass sie regelmäßig Fortbildungen besuchen.

Pilates: ganzheitliche Beanspruchung der Körpermuskulatur

Die Grundlagen des Pilates-Trainings liegen in der ganzheitlichen Beanspruchung der Körpermuskulatur, bei der sich auf die Muskulatur konzentriert wird, welche unter anderem für eine gesunde und richtige Körperhaltung verantwortlich sind und bei den meisten anderen Trainingsarten durch ihren tiefen Sitz sowie ihre kleine Größe nicht beachtet werden und dadurch meist schwächer sind als andere. Im Pilates Training sind Übungen beinhaltet welche sich mit dem Stretching und der Kraft der Muskulatur befassen sowie mit der Atmung, die bewusst mit einbezogen wird. Pilates wird auch unter anderem von speziellen Trainern zur Unfallrehabilitation herangezogen, es gibt aber noch keine offiziellen Studien darüber, ob dies sinnvoll ist. Zur Vermeidung von Haltungs- und Bewegungsfehlern ist es unabdingbar eine Einführung in Pilates durch eine Fachkraft zu umgehen. Obwohl hier erwähnt werden muss, dass die Gefahr einer Verletzung bei dieser Trainingsmethode doch eher gering ist.

Pilates: Verbesserung der Koordination und Konzentration

Eine Besserung der Koordination von Bewegungen, sowie der Körperhaltung und der Konzentration sollen durch das Pilates Training erreicht werden. Hier kommt auch noch dazu, dass Pilates dazu dient die Muskulatur zu stärken, den Kreislauf anzuregen und die Wahrnehmung des eigenen Körpers zu erhöhen. Alle Übungen sind auf der Grundlage aufgebaut, dass das „Powerhouse“ trainiert wird, welches in seiner Definition die Muskulatur meint, welche in der Körpermitte und um die Wirbelsäule herum liegt. Diese wird als Stützmuskulatur des Körpers gesehen. Aber auch die tiefe Muskulatur des Rumpfes sowie die des Beckenbodens zählen zu den Muskeln des „Powerhouses“ und werden durch ein Pilates Training gestärkt. Bei diesem werden die Bewegungen im Training fließend und langsam ausgeführt, wodurch eine Schonung der Gelenke und Muskeln möglich ist. Auch ein Training der Atmung gehört bei Pilates dazu. Insgesamt gibt es laut 500 Übungen welche von Pilates erfunden wurden und auf welchen das Training nach Pilates basiert. Die Meinungen gehen allerdings weit auseinander, ob der Schüler erst mit dem Mattentraining oder mit dem Training an den speziell entwickelten Übungsgeräten nach Pilates beginnen soll.

Abwechslung und Mäßigung

Eine Umstellung der Ernährung ist grundsätzlich erst einmal eine Kopfsache. Im Grunde ist es ein richtiger Lernprozess, der neben Motivation auch Durchhaltevermögen verlangt. Bei der Frage, was ist gesunde Ernährung, gibt es mehr als nur eine Meinung, die vertreten wird. Die Fachschaften der Ernährungswissenschaften bei den staatlichen und privaten Hochschulen erlangen jährlich zu neuen Erkenntnissen durch die Forschung und geben oft genug neue Vorschläge für die Praxis. Diese sind auch bitter nötig, wenn man das volkwirtschaftliche Problem einmal näher betrachtet.
Ziel einer gesunden Ernährung ist es zunächst einmal dem Körper das zu geben, was erbraucht damit er gesund bleibt oder wird. Zwei Faktoren, die unabhängig von den Arten der Lebensmittelzufuhr sind, heißen Abwechslung und Maß halten. Eine zu einseitige Ernährung kann zu Mangelerscheinungen führen, die einen wiederum mehr oder wenig schwerwiegenden Einfluss auf den Organismus haben kann. Die wohl bekannteste Mangelzufuhr ist dem Jod zuzuschreiben. Jod erhält der Körper überwiegend von Fischprodukten. Auch wird das zur Schilddrüsenfunktion benötigte Jod teilweise über die Luft aufgenommen, sofern man sich in Küstennähe aufhält. Bei Mangelerscheinung wächst zunächst die Schilddrüse an um das Defizit zu kompensieren. Äußerlich macht sich das in Form eines Kropfes bemerkbar. Folgen können Schluck- und Atembeschwerden sein, die sich speziell bei älteren Menschen auf Herz- und Kreislaufsysteme auswirken können. Vermutet wird auch ein Zusammenhang zwischen dem Jodmangel und der Mastopathie, also gutartiger Brustgewebeveränderungen oder Brustkrebs. Zum zweiten Faktor Mäßigung kann man natürlich nur Vorbehalt Richtlinien nennen, da diese situationsbedingt und individuell unterschiedlich ausfallen. Allein die Grundfunktion der Organe sind identisch, so dass sich grundsätzlich ein langsameres Essen empfiehlt, da die Magensignale zur Sättigung verhältnismäßig lange zum Gehirn brauchen. Folglich essen wir, obwohl wir schon längst satt sind.

Ohne Wasser kein Leben

Nachdem die zwei Haupteinflussfaktoren verdeutlich wurden, sind an nächster Stelle Inhalte zu nennen. Der triviale Bestandteil Wasser wird zwar häufig genannt, jedoch wird die Bedeutung des H2O eindeutig unterbewertet. Der Mensch besteht aus Wasser und das zu Zweidrittel! Wer zu wenig und zu lange das Falsche trinkt schadet seinem Körper! Ernährung besteht aus Nahrungsmittel und Flüssigkeitszufuhr, wobei die zwei Bestandteile gleich wichtig sind!
In Zeiten der Angebotsvielfallt in den Supermärkten und dem neuen Trend der vielen Bioprodukte, ist dem Kunden bei jedem Einkauf selber überlassen, welche Nahrung er für sich und andere zur Verfügung stellt. Generell kann hier nur festgehalten werden, das Lebensmittel im natürlichen Zustand oftmals mehr Nährstoffe enthalten als im verarbeiteten Zustand. Über Geschmack lasst sich zwar streiten, nicht aber über Konservierungsstoffe, Emulgatoren und Geschmacksverstärker.

Die Gefahr der Selbstüberschätzung

Was könnte es auch für Probleme geben? Man geht doch sowieso jeden Tag? Es ist doch ein ganz natürlich ablaufender Körperlicher Rhythmus. Das ist insofern auch richtig, nur sind die Belastungen für Gelenke, Muskeln und Kreislauf auf einem ganz anderen Niveau. Wie schnell eine Zerrung einsetzen kann oder die Seitenstiche keine ausreichende Luftzufuhr ermöglichen und Schwindelgefühle einsetzen, ist wahrscheinlich schon sehr vielen Sportwilligen passiert. Dabei können Verletzungen wirklich dauerhaft und sehr schwerwiegend ausfallen.
Wer den Risiken entgegenwirken will sollte auf den sportmedizinischen Rat hören und das „Trainieren trainieren“. Der größte Fehler ist nämlich sich und seinen Körper am Anfang zu überschätzen. Bevor man also mit dem Joggen beginnt sollte man einige Hinweise beachten, um eine direkte verletzungsbedingte Zwangspause zu verhindern:

Psychische und physische Vorbereitung

Bei Menschen mit einem erhöhten Bodymassindex (BMI) oder übermäßigen Körpergewicht sei dringendst der Weg zum Arzt zu empfehlen, um einen individuellen und angepassten Plan zu erstellen. Dieser könnte zum Beispiel das Joggen zur Schonung der Gelenke erst später vorsehen und zunächst aus einen Diätprogramm mit Schwimm- und leichten Gymnastikübungen bestehen. Die Gefahr besteht vor allem deswegen, da das Joggen als Hauptabwehrreaktion bei Gewichtszunahme ist. Auch muss ganz realistisch gesagt werden, dass das Joggen alleine wenig zum Abnehmen beiträgt, wenn bestimmte Lebensgewohnheiten, wie die Ernährung und allgemeine Bewegungsabläufe beibehalten werden.

Es sollte deshalb eher eine Erhöhung der Fitness und des körperlichen Allgemeinbefindens im Vordergrund stehen. Dann bleiben Frustration und ein Abbrechen der guten Vorsätze außen vor und Ehrgeiz und Ausdauer erhalten Einzug im Motivationshaushalt!
Bei der Vorbeugung von Verletzung wird zwischen medizinischen Ratschlägen und Expertentipps eine Sache oft ein wenig verschwiegen. Derjenige der seinen Körper am besten kennt ist man selber! Das heißt auch gleichzeitig, dass man auf die innere Stimme hören sollte! Was nützt es denn, wenn die körperlichen Schreie inForm von Schmerzen ignoriert werden und dabei fahrlässig dauerhafte Schäden in Kauf genommen werden.

Einer der wichtigsten Faktoren bei jeder Sportart ist die Zuführung von Flüssigkeit. Das Trinken von Wasser oder isotonischen Getränken ist unerlässlich wenn man Risiken von Verletzungen minimieren möchte. Wer generell in medikamentöser Behandlung ist, über 40 Jahre und vor wenig oder kein Sport gemacht hat, sollte auch vor Trainingsstart seinen Hausarzt aufsuchen und eine Meinung einholen. Oft tauchen schon bei einem ersten Gespräch Bedenken auf, die man durch eine Alternativsportart eventuell umgehen könnte.

Ist der Joggingstart nun festgelegt, ist die nächste Frage nach der Dauer bzw. die zu bewältigende Strecke. Um eine gleichmäßige Steigerung zu erhalten, die bei einem gewissen Nullpunkt anfängt, könnte man schon zu Beginn zum Beispiel Strecken zu Fuß zurücklegen, die man ansonsten mit dem Auto, Zug oder Bus erbracht hätte. Bei kleinen Zielen zu Beginn stellen sich schneller Erfolgserlebnisse ein und ein Spaßfaktor ist immer enorm wichtig! Wer schon zu Beginn keine Ziele erreichen kann, wird schnell die Hoffnung aufgeben. Eine psychische Vorbereitung ist genauso wichtig wie eine physische!

Der Grund ist: Irgendwann bekommt man es zu spüren, dass in der mehr und mehr stressiger und monotoner werdenden Arbeitswelt der Körper durch die oftmals einseitige Belastung auch nur unregelmäßig “trainiert” wird. Und letztlich leben nur in einem regelmäßig trainiert werden. Denn es heißt ja auch so schön “nur in einem gesunden Körper auch en gesunder Geist”. Da jedes Jahr immer wieder neue Trendsportarten entstehen, hat ach die Sportartikelindustrie schon seit Jahren viel zu tun. Das Motto laute nämlich, dass sich die Hersteller vor Sportgeräten und von Sportbekleidung anpassen müssen, und das möglichst schnell, den heute ist es so, dass die Konkurrenz nicht schläft. Und auf dem Sportbekleidung Markt ist die Konkurrenz groß. Heute ist es längst nicht mehr so, dass die einzelnen Hersteller sich nur auf die Herstellung von einem Bekleidungsstück für den Sport bzw. eine bestimmte Sportart beschränken, teils werden sogar auch Sportgeräte hergestellt.

Innovative Kleidung

Bei der Sportbekleidung gibt es inzwischen sehr viele Innovationen, die den Sportlern teilweise sogar auch schon das Leben gerettet haben. Heute ist Sportkleidung meist Funktionskleidung. Das heißt die Sportkleidung ist für das Ausüben von einer ganz bestimmten Sportart und enthält entsprechende Taschen oder Polsterungen, die dann entweder sehr praktisch sind oder eben eine Schutzfunktion ausüben.

Für die Herstellung von Funktionskleidung werden die jeweils bei der Sportart anfallen Belastungen und Beanspruchungen des Körpers analysiert und entsprechend designt. Das Merkmal dieser speziellen Sportbekleidung ist, dass zum Beispiel durch die Sportart verursachte Körperausdünstungen (Schweiß) abgeleitet wird nach außen. Entscheidend ist aber nicht nur der richtige Schnitt der Sportkleidung, sondern auch das “richtige” Material. Polyamid und Elastan sind hier die am häufigsten verwendeten Materialien.

Drauf sollten Sie achten

Zur allgemeinen Vorbeugung von Rückenschmerzen zählt das Tragen von bequemem Schuhwerk. Übermäßig hohe Schuhe können dazu führen, dass sich die Wirbelsäule nach vorn verschiebt. Auch der Schlafkomfort ist ein entscheidendes Kriterium für einen gesunden Rücken. Die Matratze sollte fest sein und die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form stützen. Zusätzlich können Nackenstützkissen zum Einsatz kommen. Wer viel auf Reisen ist, sollte Rollenkoffer oder Rucksäcke verwenden. Sie helfen den Rücken zu entlasten. Oft sind Rückenschmerzen auch auf ein gestörtes Gleichgewicht im Körper zurück zu führen. Dies vermeiden helfen können Entspannungstechniken, wie Yoga oder Autogenes Training.

Wer seinen Rücken stärken möchte, sollte stets auf eine korrekte Körperhaltung achten. Im Stand sollte das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen ruhen. Man sollte sich darauf konzentrieren, die Bauchmuskeln anzuspannen und den Oberkörper gerade zu halten. Auch beim Sitzen ist auf einen geraden Rücken zu achten. Die Füße kommen flach auf dem Boden zum Stehen. Von Vorteil sind Stühle, welche über eine entsprechende Rückenstütze verfügen. PC-Arbeitsplätze sollten so ausgerichtet sein, dass die Augen sich auf gleicher Höhe mit dem Bildschirm befinden. Der Stuhl und die Tischhöhe sollten ebenfalls aufeinander abgestimmt sein. Wenn die Hände auf dem Tisch liegen, sollten Ober- und Unterarme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Längere Arbeitsphasen sollten wenn möglich durch Bewegungspausen unterbrochen werden. Der Sitz von Autofahrern sollte so eingestellt sein, dass die Wirbelsäule gestützt wird und sich alle Pedale bequem erreichen lassen. Auch das falsche Heben von Gegenständen kann zu Rückenschmerzen führen. Schwere Lasten sollte man immer so nahe wie möglich am Körper heben und das Gewicht dabei auf beide Füße verteilen. So wird die Wirbelsäule nicht überdehnt und das gesamte Körpergewicht in die Bewegung eingebracht. Beim Heben ist der Rücken gerade und der Kopf aufrecht zu halten. Die beste Vorbeugung für einen gesunden Rücken jedoch ist es, sich beim Bewegen von schweren Lasten Hilfe zu holen.

Sport zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Sportliche Betätigung stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und beugt Haltungsschäden und Beschwerden vor. Allerdings sollten die Übungen immer langsam und bedächtig ausgeführt werden. Eine individuelle Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten über Umfang und Maß der Übungen ist ratsam. Besonders zu empfehlen sind Ausdauersportarten, wie Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking, Jogging oder Skilanglauf.

Die Rückenmuskulatur lässt sich mit folgender einfacher Übung stärken. Man stützt sich mit Händen und Füßen auf dem Boden ab und nimmt das Kinn an die Brust. Dabei den Rücken leicht wölben. Diese Position für etwa sechs Sekunden halten und danach den Kopf nach vorn nehmen und den Rücken senken. Die Bänder der unteren Wirbelsäule lassen sich dehnen, wenn man sich auf den Rücken legt, die Beine anwinkelt und das Becken anhebt. Die Schultern dabei fest auf den Boden drücken und die Stellung für einige Sekunden halten. Den Kreuzbändern zu gute kommt es, wenn man sich auf den Rücken legt, die Beine anwinkelt und die Knie mit den Händen an die Brust zieht. In der Position etwa sieben Sekunden verharren und alle genannten Übungen mehrmals wiederholen.

Weiterhin hat sportliche Betätigung den positiven Nebeneffekt, die Pfunde purzeln zu lassen, was Muskeln und Gelenke zusätzlich entlastet. Tipps und Hinweise zur erfolgreichen Prävention von Rückenschmerzen geben spezielle Kurse, welche von Krankenkassen und einigen Firmen angeboten werden. Gegen Rückemschmerzen hilft in der Regel fast jede Sportart, besonders aber kann man im Fitnessstudio gezielt die Rückenpartien trainieren. Auch Sportarten wie z.b. Tischtennis tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei (Das nötige Material, wie z.b. eine Tischtennisplatte Outdoor von Kettler, finden Sie in vielen Onlineshops oder im regionalen Sportgeschäft.).

Foto:© Stefan Redel